Beweegtip 1
Wilt u gaan afvallen - vet verbranden - zorg er dan voor dat u tijdens het bewegen/sporten een lage hartslag houdt.
Deze kunt u berekenen door de volgende formule te gebruiken:
220 - je leeftijd (bv. 37) = 183.
Van de 183 neem je 60% van......0,60 x 183 = 110.
U traint dan, minimaal 30 minuten achter elkaar, met een hartslag van 110 slagen.
Heeft u geen hartslagmeter om? Een lage hartslag is intens genoeg om u warm en zweterig te maken en een beetje te hijgen!
Geschikte sporten om af te vallen zijn onder meer wandelen, fietsen, zwemmen, skaten en hardlopen.
Kies voor een sport die u leuk vindt, beoefen deze drie maal per week en u zult zien dat uw vetpercentage gaat afnemen!
Heeft u hulp nodig?
Laat het mij weten en ik maak een mooi trainingsprogramma speciaal voor u!
Beweegtip 2
Houdt u niet van sporten?En u wilt toch afvallen? Dan is het slim om in beweging te komen! Als u wilt afvallen, moet u dagelijks bewegen......
Bij dagelijks bewegen verbruikt u energie, hoe meer u gaat bewegen hoe meer energie u verbruikt. Verbruik u meer energie dan u opneemt dan bent u aan het afvallen.
Ga vandaag nog beginnen met bewegen en pas de volgende beweegtips toe voor een actieve leefstijl. Elke vorm van bewegen is beter dan stil zitten!!!!
- Neem vaker de fiets in plaats van de auto naar je werk, naar de stad, etc.
- Ga lopend de boodschappen doen.
- Maak na de lunch of het avondeten een wandeling.
- Ga de natuur in, wandelen of fietsen
- Met klussen in en rondom het huis verbrandt je óók calorieën, bijvoorbeeld stofzuigen, het gras maaien, snoeien, etc
- Neem op je werk de trap in plaats van de lift.
- Koop een stappenteller en probeer 10.000 stappen per dag te maken!
- Ga lekker buitenspelen met je kinderen.
- Breng de kinderen op de fiets of lopend naar school.
- Was zelf uw auto, haal deze niet door de wasstraat!
